Jakarta suarabrita.com– Mandi air hangat sebelum tidur terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur malam. Para ahli merekomendasikan mandi dengan air bersuhu sekitar 40 derajat Celcius selama 10 menit, dilakukan satu hingga dua jam sebelum waktu tidur.
Berdasarkan tinjauan terhadap 17 studi yang dipublikasikan laman Everyday Health, mandi air hangat membantu menurunkan suhu inti tubuh setelahnya. Penurunan suhu ini menjadi sinyal alami bagi otak untuk memicu rasa kantuk dan mempercepat proses tidur.
Tren mandi dalam kondisi gelap atau redup yang ramai di media sosial dinilai bukan faktor utama, namun dapat memperkuat sinyal transisi tubuh menuju istirahat.
minim cahaya membantu menjaga produksi hormon melatonin, hormon alami yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Penulis utama studi, Shahab Haghayegh, PhD, dari Harvard Medical School, menyebut bahwa kunci utama manfaat mandi sebelum tidur adalah proses relaksasi menyeluruh, seperti memperlambat aktivitas, meredupkan cahaya, dan menciptakan suasana tenang.
Untuk keamanan, penggunaan lampu redup berwarna hangat seperti kuning atau merah disarankan. Selain itu, aroma terapi seperti lavender juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.
Ahli tidur dari American Academy of Sleep Medicine juga menyarankan menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap, dan tenang, serta membatasi paparan gawai sebelum tidur untuk hasil yang optimal.
Editor : revina
