Jakarta suarabrita.com– Ahli Nutrisi Klinis RS CK Birla, Deepali Sharma, menyatakan resistensi insulin dapat diatasi dengan pola makan teratur dan pilihan makanan sehat. Menurut Sharma, “Makan tepat waktu, hindari makan larut malam, dan jaga interval makan teratur akan meningkatkan sensitivitas insulin.”
Resistensi insulin terjadi saat sel tubuh gagal merespons insulin, menyebabkan gula darah tinggi berisiko kesehatan. Solusi utama adalah konsumsi sayuran hijau seperti bayam, kale, dan fenugreek, dimakan sebelum karbohidrat untuk menurunkan lonjakan gula darah.
Selain itu, biji-bijian utuh seperti oat dan beras merah kaya serat, pati resisten, magnesium, dan polifenol yang meningkatkan sinyal insulin. Konsumsi di pagi dan siang hari efektif menstabilkan glukosa.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung omega-3 yang kurangi peradangan penyebab resistensi insulin, namun pasien dengan gangguan ginjal atau pengencer darah sebaiknya berkonsultasi sebelum konsumsi.
Buah beri juga dianjurkan untuk mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan respons insulin.
Selain pola makan, olahraga rutin, tidur cukup, dan manajemen stres penting untuk mendukung sensitivitas insulin.(vina)
Editor : revina
